Gột rửa âu lo tự do tâm trí - 100 bài thực hành căn bản để tìm về an lạc
“Gột rửa âu lo tự do tâm trí” cuốn sách với 100 bài thiền giúp bạn bình an trong tâm hồn, hướng đến cuộc sống tốt đẹp và hiểu hơn về bản thân mình.
Bìa cuốn sách “Gột rửa âu lo tự do tâm trí”
Có thể nói mất ngủ là tình trạng chúng ta rất dễ gặp phải, đặc biệt với sự phát triển mạnh mẽ của Công nghệ, khi điện thoại trở thành “cứu tinh” trong mọi trường hợp của con người có không ít người lựa chọn cách chơi điện thoại hoặc xem phim đến khi buồn ngủ mới đi ngủ. Thực tế, khi mất ngủ bạn càng chơi điện thoại lại càng hại cho sức khỏe của bạn. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài chúng ta dễ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý, đặc biệt sáng hôm sau khi thức giấc bạn sẽ bị mất năng lượng để làm việc trong một ngày dài. Vậy nên bạn hãy thực hiện bài thiền để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện: Nằm nghiêng một cách thoải mái. Tôi thích nằm nghiêng bên phải hơn, vì thở bằng lổ mũi bên trái sẽ ít kích động hơn. Khi nằm nghiêng, hãy thực hiện thiền chánh niệm cơ bản, với nhịp hít thở ra vào thật đều, và thở ra sâu hơn một chút. Làm điều này trong 5 đến 10 phút.
Tìm ra vùng cơ thể nào đang phản kháng nhiều nhất và tưởng tượng dồn hơi thở vào và đi qua nó. Tiếp tục bao lâu tùy bạn cần, sau đó quay lại với bài tập khi đã xong. Lý tưởng là tâm trí của bạn sẽ chậm lại, mọi thứ sẽ thay đổi và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tha thứ là chìa khóa giúp con người ta được thanh thản hơn, nếu chúng ta luôn chăm chăm vào hận thù cuộc sống sẽ mệt mỏi biết bao. Vậy nên hãy học cách tha thứ khi còn có thể, trong cuộc sống dù giỏi giang đến thế nào chúng ta đều sẽ có lúc mắc phải sai lầm và những người khác cũng như vậy. Thông cảm, bao dung cho nhau để mỗi người đều có cơ hội sửa chữa sai lầm của mình.
Cách thực hiện: Tìm nơi yên tĩnh và thoải mái, ngồi thẳng lưng thư giãn, quan sát hơi thở của mình. Dành 2 đến 3 phút tập trung thiền định chánh niệm.
Nghĩ về người bạn căm ghét và không thể tha thứu hay quên đi việc họ đã làm. Giữ trong khoảng 1 phút. Lưu ý sự căng thẳng và lo âu, cũng như cảm xúc mà bạn đang mong.
